Psychologie

"Es ist nicht gesagt, dass es besser wird, wenn es anders wird.

Wenn es aber besser werden soll, muss es anders werden. "

Georg Christoph Lichtenberg

 

8 Wochenprogramm für achtsames Selbstmitgefühl

Die Abkürzung MSC steht für Mindfulness-Self-Compassion. Mindfulness wird mit Achtsamkeit übersetzt. Self-Compasion heisst Selbstmitgefühl. In diesem 8-Wochen-Kurs geht es um die Entfaltung von  achtsamen Selbstmitgefühl.

Der MSC-Kurs beruht auf den bahnbrechenden Forschungen von Kristin Neff und dem klinische Fachwissen von Christopher Germer.

Der MSC-Kurs vermittelt Ihnen die wesentlichen Prinzipien und Praktiken, um schwierige Momente im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.

Ziel ist es, die drei Kernkomponenten des Selbstmitgefühls weiter zu entwickeln:

  • Die Freundlichkeit mit uns selbst. Freundlichkeit öffnet unsere Herzen, damit wir uns das geben können, was wir wirklich brauchen.
  • Ein Gefühl von Mitmenschlichkeit. Damit wir erleben, dass wir nicht alleine sind mit unseren Schwierigkeiten.
  • Ein ausgeglichenes achtsames Bewusst- sein. Damit wir die Wellen des Lebens mit mehr Leichtigkeit annehmen können.

Inhalt

Der MSC-Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zuhause. MSC ist ein Seminar und kein Retreat. Das Ziel ist es Teilnehmern eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen. .

Am Ende des Kurses werden Sie folgendes geübt haben:

  • Selbstfreundlichkeit im Alltag anzuwenden.
  • Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl zu verstehen.
  • Sich mit Freundlichkeit statt mit Selbstverurteilung zu motivieren.
  • Belastende Gefühle mit mehr  Leichtigkeit zu halten.
  • Herausfordernde Beziehungen, alte  und neue, zu verwandeln.
  • Mit überhöhten Ansprüchen und Fürsorge- Müdigkeit umzugehen.
  • Die Kunst des Geniessens und der Dankbarkeit

Forschungsbefunde zeigen, dass grösseres Selbstmitgefühl deutlich mit mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stress und zufriedenstellenden Beziehungen einhergeht. Selbstmitgefühl ist eine mutige geistige Haltung, die uns emotionale Stabilität und Stärke verleiht.

 

Voraussetzungen             

Es sind keine Voraussetzungen nötig. Absolventen eines MBSR Kurses bietet der MSC Kurs eine ideale Gelegenheit, ihre Praxis zu vertiefen.

Martin Onken

Leitung

Martin Onken, MSC-Lehrer, Ausbildung bei Kristin Neff, Christopher Germer und Steve Hickman, und MBSR-Lehrer, Mitglied des MBSR-Verbands  Schweiz

Kosten:

CHF 780.-

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MSC

Wenn Sie nichts anderes tun, als sich die Hand aufs Herz legen und sich selbst Gutes wünschen, haben Sie Ihre Zeit gut genutzt. Elisha Goldstein

MSC Kurs

Start: 06. Febr. 2020 

Donnerstags: 

Febr. 20: 06., 13., 20., 27.
März 20: 05., 12., 19., 26.

Praxistag:  Samstag, 9:00 bis 15:00, 21. März 20

8 Gruppensitzungen jeweils  Do. Beginn: 18:30 Uhr,  Dauer. 2.5  bis 3 Std. 


 

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