Psychologie

"Es ist nicht gesagt, dass es besser wird, wenn es anders wird.

Wenn es aber besser werden soll, muss es anders werden. "

Georg Christoph Lichtenberg

 

8 Wochenprogramm für achtsames Selbstmitgefühl

Die Abkürzung MSC steht für Mindful Self-Compassion. Mindfulness wird mit Achtsamkeit übersetzt. Self-Compasion heisst Selbstmitgefühl. In diesem 8-Wochen-Kurs geht es um die Entfaltung von  achtsamen Selbstmitgefühl.

Der MSC-Kurs beruht auf den bahnbrechenden Forschungen von Kristin Neff und dem klinische Fachwissen von Christopher Germer.

Der MSC-Kurs vermittelt Ihnen die wesentlichen Prinzipien und Praktiken, um schwierige Momente im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.

Facts in Kürze

Startdaten

06. Februar 2020

Kursdaten: 
8 Gruppensitzungen, Dauer 2.5 - 3h

  • Do, 06.02.2020
  • Do, 13.02.2020
  • Do, 20.02.2020
  • Do, 27.02.2020
  • Do, 05.03.2020
  • Do, 12.03.2020
  • Do, 19.03.2020
  • Do, 26.03.2020

18:30 ~ 21:30 Uhr

Praxistag: 

  • Sa, 21. März 2020

09:00 -15:00 Uhr

Kosten:  CHF 780.-

Kursleitung: Martin Onken 

Kursort: Brunnenstrasse 1, 8610 Uster, 2 Min. vom Bahnhof entfernt

Flyer zum Download

MSC Mindful Self-Compassion

 

Wir beraten Sie gerne

Carmen Kaiser

Carmen Kaiser
+41 43 211 00 11, Mail

 
Brain-Food

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Inhalt

Der MSC-Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zuhause. MSC ist ein Seminar und kein Retreat. Das Ziel ist es Teilnehmern eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen. .

Für wen ist der Kurs geeignet?

Geeignet für:

  • Coachs und Berater/-innen, deren Zielpublikum sich mit Standortbestimmungen und Zukunfts- und Karrieregestaltung befassen. 
  • Für den Eigengebrauch: für Personen, welche ihre aktuelle Situation ausführlich untersuchen wollen und Entwicklungsideen sammeln wollen.

Lernziele

Ziel ist es, die drei Kernkomponenten des Selbstmitgefühls weiter zu entwickeln:

  • Die Freundlichkeit mit uns selbst. Freundlichkeit öffnet unsere Herzen, damit wir uns das geben können, was wir wirklich brauchen.
  • Ein Gefühl von Mitmenschlichkeit. Damit wir erleben, dass wir nicht alleine sind mit unseren Schwierigkeiten.
  • Ein ausgeglichenes achtsames Bewusst- sein. Damit wir die Wellen des Lebens mit mehr Leichtigkeit annehmen können.

Sind Vorkenntnisse nötig?

Es sind keine Vorkenntnisse nötig. Absolventen eines MBSR Kurses bietet der MSC Kurs eine ideale Gelegenheit, ihre Praxis zu vertiefen.

Heart-Kiss

Heart-Kiss

Wer begleitet Sie durch den Lehrgang

Martin Onken

  • MSC-Lehrer
  • Ausbildung bei Kristin Neff
  • Christopher Germer
  • Steve Hickman
  • MBSR-Lehrer
  • Mitglied des MBSR-Verbands  Schweiz

Martin Onken

Was lernen Sie?

Was lernen Sie?

  • Selbstfreundlichkeit im Alltag anzuwenden.
  • Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl zu verstehen.
  • Sich mit Freundlichkeit statt mit Selbstverurteilung zu motivieren.
  • Belastende Gefühle mit mehr  Leichtigkeit zu halten.
  • Herausfordernde Beziehungen, alte  und neue, zu verwandeln.
  • Mit überhöhten Ansprüchen und Fürsorge- Müdigkeit umzugehen.
  • Die Kunst des Geniessens und der Dankbarkeit

  • Forschungsbefunde zeigen, dass grösseres Selbstmitgefühl deutlich mit mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stress und zufriedenstellenden Beziehungen einhergeht. Selbstmitgefühl ist eine mutige geistige Haltung, die uns emotionale Stabilität und Stärke verleiht.

Unsere Werte - andragogisches Leitbild

Andragogisches Leitbild - unsere Werte für den Unterricht

Massgeschneiderter Unterricht:

Unser Dozententeam ist sowohl fachlich als auch methodisch-didaktisch mit mindestens eidg. Fachausweisen ausgebildet und versiert. Unser Unterricht hält die vorgegebenen Lernziele ein und integriert Bedürfnisse und Anliegen der Lerngruppe. So sind wir stets beweglich, flexibel und topaktuell.

Unterricht mit Philosophie:

Wir gehen davon aus, dass unsere Teilnehmer/-innen aus ihrem Leben und ihren spezifischen Herausforderungen schon einiges an informellen Lernleistungen mitbringen. Dies wollen wir berücksichtigen, indem wir ressourcenorientiert die Teilnehmer in ihrer Kompetenzentfaltung und ihrer Potenzialentwicklung unterstützen.

Unterricht auf Augenhöhe:

Wir unterrichten per Du und Du auf Augenhöhe und mit der Haltung, dass wir zusammen ein besseres Lernergebnis erreichen. Unser Unterricht ist geprägt von Wertschätzung und gegenseitigem Respekt.

Unterricht mit Fokus Diversity

Wir haben selten homogene Gruppen und wollen bewusst unsere Tür offen halten für verschiedene Menschen mit verschiedenen Hintergründen. Diese Gruppe zu guten Leistungsergebnissen zu führen, erfordert von unserem Dozententeam mehr wie nur Fachwissen. Wir sind spezialisiert in dem erfolgreichen Leiten von Diversity-Gruppen.

Unterricht im lernförderlichen Klima

Das Dozententeam bereitet sich methodisch-didaktisch spezifisch auf jede Lerngruppe vor. Zusammen mit unser Wertschätzung jeder einzelnen Teilnehmerin, jedem einzelnen Teilnehmer gegenüber schaffen wir in kürzester Zeit ein entspanntes Klima, welches die Lernenden animiert, Neues auszuprobieren und ihre Leistung zu steigern.

 Unterricht mit Humor und Kreativität

Wir sind überzeugt, dass in einem entspannten, humorvollen Klima die besten Ergebnisse erzeugt werden. Wir lieben es, Unterricht kreativ, spannend und abwechselnd zu gestalten und so aufzubereiten, dass jede Einheit auch etwas für das wirkliche Leben bringt.

 Unterricht mit Transparenz

Gerade in dem Unterricht für angehende Kursleiter/-innen und Ausbilder/innen arbeiten wir oft auf der Metaebene, auf der wir die Art des Unterrichts erklären.

Unsere Dozentinnen und Dozenten stehen als echte Menschen vor der Klasse.

Falls es Störungen und Konflikte gibt, werden diese wahrgenommen und angesprochen.

 Unterricht mit Tiefgang

Wir bieten mehr als einfach nur eine Ausbildung zur Kursleiter/-in. Da das ganze theoretische Wissen gut integriert werden soll, haben wir den Wissenstransfer über das eigene Erleben gewählt. So wird ein Inhalt immer an sich selbst getestet und ausgewertet. Dies hat zur Folge, dass die Teilnehmer/-innen ihre Kompetenzen erweitern, in Kontakt mit ihrem Potenzial kommen und die durchgenommenen Inhalte nachhaltig lernen.

 Unterricht für mehr als nur das Papier

Da wir unseren Unterricht stark auf die Anwendung in der Praxis ausrichten, die Inhalte am eigenen Leben überprüfen und evaluieren, haben die Teilnehmer/-innen nebst dem Zertifikat auch Tools und Erkenntnisse für ihr eigenes Leben erarbeitet.

Hand-Tipps

Hand-Tipps

Zitat

Wenn Sie nichts anderes tun, als sich die Hand aufs Herz legen und sich selbst Gutes wünschen, haben Sie Ihre Zeit gut genutzt. Elisha Goldstein

Erklärungsvideo

MSC
 

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